Segunda sesión de lanzamiento de jabalina

Después de una primera sesión en la que realizamos una primera toma de contacto con este lanzamiento, realizaremos una segunda en la que empezaremos a centrarnos en los detalles por lo que los objetivos de esta sesión serían la mejora de la posción del cuerpo y de los pasos como la mejora del lanzamiento completo.

SESIÓN

• Espacio: zona de lanzamiento de jabalina y pistas.
• Material: 3 jabalinas, 3 picas y 2 conos.

Fase de información 5'
En esta primera parte de la sesión lo que haremos será hacer una breve explicación de los objetivos que queremos conseguir y de lo que vamos a realizar en la sesión.

Calentamiento 5'
Movilidad articular de abajo arriba:
- Tobillos, 5 izquierda, 5 derecha
- Rodillas, 5 a un lado, 5 al otro
- Rodillas a dentro, 5
- Rodillas a fuera, 5
- Cadera, 5 a un lado, 5 al otro
- Tronco, 5 a los lados
- Brazos a delante, 5
- Brazos atrás, 5
- Rotación de codos, 5 a un lado, 5 al otro (izquierda/derecha)
- Muñecas, 5 a un lado, 5 al otro
- Cuello, 10'' a un lado, adelante, atrás y al otro lado

Posteriormente realizaremos un trabajo más dinámico para activar los músculos y centrarnos más en las partes del cuerpo que vamos a trabajar.
-Trote con brazos adelante
-Trote con brazos atrás
-Trote con brazos alternados
-Trote brazos cruzados
-Cruzando pies (a un lado y a otro)
-Carrera lateral (a un lado y a otro)
-Rotación de tronco
-Inclinación de tronco
-Carrera atrás 
-Rodillas arriba
-Talones atrás

Fase principal 35'
En esta segunda sesión partimos con que los alumnos tienen una pequeña base de este lanzamiento por lo que los ejercicios realizados serán diferentes.

• Empezaremos directamente con el trabajo de picas, para recordar los agarres y los pasos que se deben realizar. 
• Una vez que recordamos todo lo anterior pasaremos a realizar el lanzamiento completo con la pica. En este nos centraremos bien en los detalles, como son llevar el brazo bien extendido en la fase previa del lanzamiento, una perfecta realización de los pasos...
• Antes de empezar a tomar contacto con la jabalina, nos vamos a centrar en los últimos pasos que serían para no hacer nulo después de haber lanzado esta. Para realizarlos en un primer momento trabajaremos sin material, repitiendo el movimiento de los últimos pasos varias veces para así automatizarlo. 
• Cuando tengamos el movimiento asimilado pasaremos de nuevo a la pica y realizamos el lanzamiento completo centrándonos sobretodo en no hacer nulo.
• Posteriormente pasaremos a trabajar con la jabalina. Primero realizaremos varias veces la acción completa sin llegar a lanzar la jabalina, perfeccionando la técnica. 
• Uno de los últimos trabajos que haremos es el lanzamiento completo con la jabalina. El profesor se debe asegurar que la zona de lanzamiento está completamente libre ya que este es un material peligroso. En este lanzamiento nos fijaremos en todas las acciones y pasos e iremos corrigiendo todos los errores para que tengan una buena técnica y no hagan nulo.
• Para terminar haremos unos estiramientos de todas las zonas del cuerpo pero centrándonos en las más utilizadas en el lanzamiento.

Evaluación final 5' 
Para terminar la sesión observaremos si se han cumplido los objetivos o no. También realizaremos un análisis para ver si los alumnos han mejorado con respecto a la otra sesión y por último comentaremos lo que cambiarían o añadirían y si les ha gustado.