SESIÓN
- Espacio: zona de lanzamiento de jabalina y pistas.
- Material: 3 jabalinas, 3 picas y 2 conos.
Fase de información 5'
En esta primera parte de la sesión lo que haremos será desarrollar los objetivos que se pretenden conseguir en la sesión y explicar brevemente el lanzamiento de jabalina apoyándonos en un vídeo.
Calentamiento 5'
Movilidad articular de abajo arriba:
- Tobillos, 5 izquierda, 5 derecha
- Rodillas, 5 a un lado, 5 al otro
- Rodillas a dentro, 5
- Rodillas a fuera, 5
- Cadera, 5 a un lado, 5 al otro
- Tronco, 5 a los lados
- Brazos a delante, 5
- Brazos atrás, 5
- Rotación de codos, 5 a un lado, 5 al otro (izquierda/derecha)
- Muñecas, 5 a un lado, 5 al otro
- Cuello, 10'' a un lado, adelante, atrás y al otro lado
Para centrarnos más en las partes del cuerpo más implicadas en varias filas realizaremos a trote diferentes movimientos con los brazos y cadera.
-Trote con brazos adelante
-Trote con brazos atrás
-Trote con brazos alternados
-Trote brazos cruzados
-Cruzando pies (a un lado y a otro)
-Carrera lateral (a un lado y a otro)
-Rotación de tronco
-Inclinación de tronco
-Carrera atrás
-Rodillas arriba
-Talones atrás
Fase principal 35'
- Para empezar trabajaremos sin material, realizando unos ejercicios basados en los movimientos y posición del cuerpo, ya que buscamos desarrollar movimientos sencillos y claros.
- Realizaremos ejercicios basados en la acción de las piernas, en la que podremos aprender los pasos previos al lanzamiento como es la carrera de aproximación y los pasos cruzados.
- Cuando los pasos y la posición del cuerpo esta más o menos clara, pasaremos a realizar un trabajo con picas, de esta forma empezaremos a familiarizarnos con el material. Una breve explicación de los tipos de agarres que hay y con una demostración
- Ejercicios realizados con picas para aprender los agarres y la colocación vista anteriormente.
- También realizaremos con las picas ejercicios para conocer la posición final de lanzamiento. Una vez que el agarre y los pasos nos salen correctamente pasaremos a hacer el lanzamiento completo con las picas.
- Una vez que hemos realizado los demás ejercicios y ya tenemos un breve conocimiento, pasaremos a utilizar la jabalina. Para empezar con ella haremos ejercicios de la posición del cuerpo y de los pasos pero sin tirar esta.
- Para acabar con esta sesión haremos unos estiramientos de todas las zonas pero haciendo incapie en las partes del cuerpo más trabajadas.
Evaluación final 5'
Para terminar la sesión y ver si los objetivos marcados se han cumplido observaremos uno por uno como realiza el lanzamiento de jabalina, para así poder saber si ha mejorado en la sesión o no. Después preguntaremos a los alumnos que les gusto y que no de lo realizado y que cambiarían o añadirían a esta.
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